AddThis Κοινή χρήση κουμπιών στο FacebookFacebookFacebookShare στο TwittertwitterTwitterShare στο PinterestPinterestPinterestShare στο MoreAddThismore4
Στην αρχή ενός νέου έτους, οι άνθρωποι πάντα πιστεύουν για το τι απαιτούν να κάνουν για ένα πολύ καλύτερο έτος, καθώς και για την καθιέρωση υγιεινών ρουτίνων πάντα στην κορυφή της λίστας. Ενώ οι άνθρωποι συνήθως σχεδιάζουν για να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα ρουτίνας άσκησης, παγωμένα πεζοδρόμια, τραγανή πρωινά, καθώς και μικρότερο χειμερινό φως της ημέρας, εφοδιάζουν απλούς λόγους για να ξεχάσουμε την επίλυσή σας. Δεν απαιτείται μια συμμετοχή στο γυμναστήριο ή οι εξελιγμένες συσκευές για να σας βοηθήσουν να σας πάρουν σε καλό δρόμο. Η μελέτη έρευνας δείχνει σταθερά ότι οι άνθρωποι είναι πολύ πιθανό να ασκήσουν όταν κάνουν το κατοικίδιο σκυλί να περπατάει την άσκηση επιλογής τους. Ο χρόνος με το Fido μπορεί να είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ρίξει θερμίδες. Για παράδειγμα, θα ρίξετε περίπου 125 θερμίδες σε ένα περίπατο σκυλιών 30 λεπτών.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και Ευεξίας προτείνει στους ενήλικες να αποκτήσουν συνολικά 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα. Τα σπουδαία νέα είναι ότι τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία που λαμβάνετε από την άσκηση είναι συνήθως πολύ καλύτερα αν σπάσετε την άσκησή σας σε σύντομες συνεδρίες αντί να προσπαθείτε να έχετε σχήμα σε μία ή δύο μακρές συνεδρίες άσκησης την εβδομάδα. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι έδωσαν εντολή να σπάσουν την άσκηση σε 10 έως 15 λεπτά τμήματα καταγράφηκαν πολύ περισσότερες ώρες άσκησης, ήταν πολύ πιο πιθανό να κολλήσουν με την άσκησή τους, καθώς και έχασαν πολύ περισσότερο βάρος από όσους προσπαθούσαν να κάνουν μακρύτερες συνεδρίες άσκησης.
Το περπάτημα του σκύλου μπορεί να είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ικανοποιήσετε το ψήφισμα άσκησης του 2013. Εδώ είναι το μόνο που χρειάζεστε:
Ένας φίλος άσκησης τεσσάρων ποδιών
Ένα λουρί
Τσάντες poopie
Τα κατάλληλα ενδύματα για τις συνθήκες των καιρικών συνθηκών σας
Σχεδιάστε να περπατήσετε συνολικά 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να πάρετε τρεις 10λεπτες βόλτες, δύο 15λεπτες βόλτες ή οποιοδήποτε είδος συνδυασμού που ανέρχεται σε 150 λεπτά την εβδομάδα. Όταν έχετε άνετα με το περπάτημα σας, δοκιμάστε να επιλέξετε την ταχύτητά σας ή να προσθέσετε μερικούς λόφους στους καθημερινούς σας περιπάτους για πρόσθετη ώθηση άσκησης. Χρησιμοποιήστε το παρακάτω ημερολόγιο για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Το ημερολόγιο αναπαράγεται από το σχήμα ως Fido: συμμορφώνεται με το σκυλί κατοικίδιων ζώων σας σε πολύ καλύτερη υγεία και ευεξία από την Dawn A. Marcus, MD
Οφέλη για την υγεία και την ευεξία των κατοικίδιων